Voilà un sujet très peu abordé dans le coaching.
Le temps disponible varie beaucoup en fonction des moments de notre vie.
On commence avec énormément de temps disponible pour finalement être rattrapé par des « problèmes d’adultes » : copains-copines, études, travail, famille, enfants.
Alors comment garder des habitudes sportives avec un train de vie qui s’accélère et des priorités qui changent ?
Ton entraînement va devoir s’adapter à ta vie.
Et pas l’inverse.
Beaucoup adaptent leur vie en fonction de l’entraînement mais c’est un luxe qui sera difficile à tenir sur le long terme.
Et donc concrètement, comment je fais ?
Ton format de séance doit raccourcir : fini les séances d’1h30-2h.
Tu dois aller à l’essentiel.
Avec un peu d’organisation tout le monde peut se trouver 30 à 45min de temps libre plusieurs fois dans la semaine.
Et tu as largement de quoi faire en étant efficace.
Car il vaut mieux plusieurs petites séances « courtes » que tu pourras répéter et tenir dans le temps que des séances « longues » ponctuelles que tu finiras par abandonner.
Pour cela, il faut planifier et ne rien laisser au hasard.
Par exemple la structure de ta séance pourrait être :
–échauffement 5min.
–circuit A : 15min.
Repos 5min.
–circuit B : 15min.
Retour au calme/ étirements : 5min.
Ce que tu dois chercher à faire, c’est rentabiliser le peu de temps que tu as de disponible.
Pour cela un format est idéal : les EMOM.
EMOM (Every Minutes On Minute) : tu mets un chrono et chaque départ de minute tu dois réaliser un travail. La récupération est le temps restant jusqu’à la prochaine minute.
Pour reprendre notre exemple précédent :
Circuit A chrono 15min : squat/pompes/knee tuck.
Minute 1 : 10 squats.
Minute 2 : 10 pompes.
Minutes 3 : 10 knee tuck.
Minutes 4 : 10 squat.
Minute 5 : 10 pompes.
…
Jusqu’à la fin des 15 minutes.
Les 2 circuits de ta séance peuvent donc se faire en EMOM :
chrono sur 15min.
départ toutes les minutes pour réaliser le travail.
la récupération est le temps restant jusqu’à la prochaine minute.
En faisant cela tu peux composer une grande variété de séances.
Ne laisse plus le temps être une excuse !